wyciskanie leżąc

Witam, Zakładam dziennik po to aby mieć trochę większą motywację do regularnych treningów. Ćwiczyć będę w domu, do dyspozycji mam 62,5 kg nakładu, stojaki, ławkę, drążek i poręcze. Moim cele jak na razie będzie zbudowanie jakiejś formy i utrzymanie jej. Diety nie mam, staram się jeść w miarę zdrowo i nie tykać żadnych chipsów ani słodyczy. Ćwiczyć [...]

Cześć wszystkim. Zakładam dziennik w celu motywacji oraz tego, że jest to mój pierwszy reverse na IF i nie chce się zaraz znowu ulać tylko budować w miare czystą jakościowo mase. O mnie: Wiek: 24 lat Wzrost: 178 cm Waga: 71.9 kg (21.10.2016) Cel: Reverse/masa Foto: aktualne Moja historia z siłownią na poważnie zaczęła się na początku lipca [...]

na mase, zasugurujcie jakies poprawki. dzieki :) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie leżąc: 4serie: 12x, 10x, 8x, 6x Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu: 3serie: 12x, 10x, 8x Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry: 3serie: 10x, 8x, 6x Rozpętki na maszynie : 3x postaram się, po 12 jeśli sił starczy. Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

witam , chciałbym prosic o ocene skromnego treningu na mase :) Wiek : 18lat Postura : Ektomorfik Waga:66kg -,- Trening: I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie [...]

Witajcie. Trening klaty mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek). Od 2 tygodni mój trening na tą partię ciała wygląda tak: - wyciskanie leżąc (skos w dół) x 3 (serie) - wyciskanie leżąc (bez skosu) x 3 - wyciskanie hantli (bez skosu) x 2 - rozpiętki (bez skosu) x 2 Czy aby to nie za dużo serii (w sumie 10) na klatę? Zakwasów nie mam, idzie [...]

[...] nie *************************************************************** Push: przyiad 12 syzyfki 3x12 poręcze 10 sztangielki skos z rotacją 4x12 gilotyna 16,12,10,8,6 wyciskanie stojąc 3x15 czacho łamacz 10 pompki odwrotne 3x15 pull: mcnpn 16,12,10,8,6 żuraw 3xmax drążek 5x8 wiosło półsztangą 10 wiosło w pochyleniu podchwytem 16,12,10,8,6 [...]

Witam wszystkich. Chcialbym przedstawic krotko moja historie dla rozwiniecia tematu. W wieku 16 lat zaczołem przygode z siłownia. Waga 67kg wzrost 186cm wyciskanie 30kg max takze tyczka to za malo powiedziane. Wziołem sie jednak do ostrej roboty. Po jakims czasie dorzucilem bialko jednak tylko na 3 tyg jak to łebek nie mialem kasy ani pojecia o [...]

PONIEDZIALEK: -KLATKA: -wyciskanie na laweczce prostej 4 serie po 8 powtorzen wyciskanie na laweczce skosnej 4 serie po 8 powtorzen -rozpietki na atlasie-4 serie po 8 powtorzen -TRICEPS: -francuskie wyciskanie w siadzie-3 serie po 8 powtorzen -francuskie wyciskanie lezac-3 serie po 8 powtorzen -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie po 8 [...]

Witam! Chcąc zmobilizować sie do treningów oraz na bieżąco zapisywać swoje siłowniane poczynania postanowiłem dokumentować wszystko w dzienniku treningowym.Oczywiście dziennik ten ma również służyć wymianie doświadczeń z innymi użytkownikami forum.A może po prześledzeniu mojego treningu ktoś się kiedyś skusi i spróbuje?Kto wie... Tak więc od [...]

[...] rosne siła też bardzo dobra teraz zażucam plan treningowy sam ułozyłem prosze go mocenic chcem cos ostrego niewiem czy wyszlo :) poniedziałek klatka biceps mocno -klata wyciskanie ławka 10-8-6 +2 wymuszone wyciskanie skośna 6-6-6 +2 wymuszone wysiskanie do góry nogami 10-8-6(hantle)(30,34,40) hantel za głowe 10-10-10-10 biceps uginanie [...]

Witam. Po dłuższej przerwie startuje ponownie :) Chciałbym prosić o pomoc w ocenie planu oraz rozpis suplementów i rzucenie okiem na dietę. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i opinie :) Plan Dzień 1 - Klatka + Biceps Klatka Wycisk płasko 12\10\8\6 Wycisk skos dodatni12\10\8 Wycisk skos ujemny 12\10\8 Rozpiętki 10\10\10 - tutaj nie wiem jak [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:79 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:107 -udo:57 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata ciągiem (nieregularnie 6lat) 6. DIETA:JEST (Masa) -białko:2gr/kg -węglowodany:6gr/kg -tłuszcz:1gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:BRAK 8. TRENING:Regularny (cykliczny) z przerwami na regeneracje 9. CEL CYKLU:SUCHA MASA 10. [...]

Cześć. Mam ostatnio taki problem, że od 2-3 miesięcy nie zwiększa mi się siła w wykonywanych ćwiczeniach m.in Wyciskanie, przysiad, martwy ciąg. Ćwiczę 10 miesięcy. Co zrobić aby siła zaczęła się zwiększać? O to moje dotychczasowe wyniki.. Martwy ciąg 70kg-150kg Wyciskanie leżąc 50kg-85/90kg Przysiad- 60kg-105k Wyciskanie sztangielek (barki) [...]

witam wszystkich mam 24 lata waze 90 kg cwicze o kolo 5 lat z roznymi przerwami w lapce ponad 40 lewej i prawej wzrost 181 br i chce zrobic 1 cykl ktory skladal sie bedzie meta + tesc + reszta i mam wielka prosbe o poprawienie mojego 1 cyklu --- 1.100 tab mety ruskiej Scanbech seria 7002-30-3 2.tesc ruski - Solutio Testosteroni Propionats 5% - [...]

[...] 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 3.Przenoszenie hantli 10/10/10 4.Martwy ciąg 12/10/8 Triceps 1.Pompki na poręczach 8/8/8 + obciążenie 2.Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8 3.Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 CZWARTEK Aeroby bieżnia 30 min PIĄTEK Nogi (nogi trenuje bardziej rzeźbiąc je) 1.Suwnica 15/15/15 [...]

[...] podporem o klatke 12/10/10/8 progresja ciężaru 4x przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/10/10 triceps: 3x prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12 3x wyciskanie hantla zza głowy 12/12/12 3x pompki w podporze tyłem 12/12/12 ŚRODA: klatka: 4x wyciskanie leżąc sztanga 12/10/10/8 progresja ciężaru 4x wyciskanie na skosie [...]

[...] cyklu kreatynowego, wraz z rozpoczęciem pracy fizycznej. Więc : Przed cyklem treningowym: Trenuje 3 miesiące. cwiczenia podstawowe : unoszenie sztangi podchwytem, francuskie wyciskanie, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na barki, wyciskanie leżąc , przysiady. dzień 1 - klata, triceps, biceps - po 5 serii i po jednym ćwiczeniu na partię. dzień 2 [...]

[...] ciężko powiedzieć bo sprawdzałem to kiedyś jak chodziłem na siłownie lecz już nie pamiętam a obecnie musze rozstawić i uprzątnąć piwnice ,żeby to wszystko sprawdzić martwy ciąg –j/w wyciskanie leżąc –j/w wyciskanie stojąc –j/w wiosłowanie sztangą –j/w podciąganie na drążku (ilość) –j/w /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8e281a16f2d4b86ab04150f075b3853.png

[...] bokiem 4 serie po 8 pow. -Wyciskanie sztangi z przodu w wąskim uchwycie 3 serie po 8 pow. -Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 8 pow. Triceps : -Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 8 pow. -Prostowanie ręki w opadzie ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa ) 4 serie po 10 pow. ŚRODA: Nogi: -Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 [...]

[...] Rzadko kiedy widuje sie pytanie o mięśnień trójgłowy ramienia czyli triceps. Jest on o tyle istotny, że bierze udział w wszelkiego rodzaju wyciskaniach. Kiedy ćwiczymy wyciskanie leżąc, lub wyciskanie na barki, prostownik ramienia odgrywa tan znaczącą rolę, bo kiedy mięśień główny jest już bardzo zmęczony, wtedy mięśnie pomocnicze [...]